Die Wissenschaft hinter der Fettverbrennung

De Wetenschap Achter Vetverbranding
Bevor wir beginnen, unsere Tipps mit dir zu teilen, möchten wir kurz klarstellen, dass Körperfett eine wichtige Rolle für deine Gesundheit spielt. Für Frauen wird ein Körperfettanteil von mindestens 10 %–13 % empfohlen, für Männer 2 %–5 %. Das ist wirklich das absolute Minimum. Wenn du darunter liegst, riskierst du ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Vitaminmangel, ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und ein geschwächtes Immunsystem. Was als gesunder Körperfettanteil angesehen wird, liegt bei Frauen zwischen 20 %–35 % und bei Männern zwischen 10 %–24 %, abhängig vom Alter. Wenn du darüber liegst, kannst du in Erwägung ziehen, deinen Körperfettanteil zu reduzieren.

Muskulöse Körper verbrennen mehr Fett

Eine wissenschaftliche Studie zeigt, dass 10 Wochen Widerstandstraining die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien um 7 % erhöhen und das Körperfett um 1,8 kg senken kann. Kalorien verbrennen, während man nichts tut? Davon träumt jeder!

HIIT, Cardio-Training, das dich wirklich ins Schwitzen bringt

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsform, bei der intensive Belastungsphasen mit kurzen Ruhepausen kombiniert werden, um deine Herzfrequenz hochzuhalten. Du verbrennst in kürzerer Zeit mehr Kalorien als bei anderen Formen des Cardiotrainings. Zudem steigert es deinen Fettabbau. Eine Untersuchung hat ergeben, dass du mit HIIT in der gleichen Zeit bis zu 30 % mehr Kalorien verbrennst als mit anderen Cardio-Formen.

Wenn HIIT nichts für dich ist, kannst du immer noch andere Arten von Cardiotraining absolvieren. 20 bis 40 Minuten am Tag sind ideal, um Fett zu verbrennen und deinen Stoffwechsel zu beschleunigen.

Protein ist mehr als ein Supplement

Protein findest du in sehr vielen Lebensmitteln. Es steckt also nicht nur in deinem Post-Workout-Shake. Es kann deinen Appetit zügeln und Körperfett verbrennen. Und ja, auch viszerales Fett. Laut einer Studie, die von der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, hilft der Verzehr einer proteinreichen Ernährung deinem Körper dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskelmasse zu erhalten.

Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind:

  • mageres Fleisch; Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm
  • Geflügel; Huhn, Pute, Ente
  • Fisch und Meeresfrüchte; Fisch, Garnelen, Krabben
  • Milchprodukte; Milch, griechischer Joghurt, Käse
  • Nüsse; Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse